금주의 힐링스토리

[No.247] 이번 겨울, 따뜻하게 준비하는 방법
2019.11.05 | 조회 374 | 추천 0
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이번 겨울, 따뜻하게 준비하는 방법

11월 8일은 겨울의 시작을 알리는 "입동(立冬)" 입니다.

우리의 몸은 추위에 맞서
근육은 움츠러들고, 혈관은 수축하게 되면서 각종 질병에 노출되기 쉽습니다.
또한, 추워진 날씨에 사람들의 활동량은 줄어들게 되면서 몸뿐만 아니라 마음까지 무거워 지는데요.

건강한 겨울을 보내기 위해선 꾸준한 운동을 통해 체온과 면역력을 높여야 합니다.
그래서 오늘은 몸과 마음의 온도를 높일 수 있는 체조 및 명상법을 소개합니다.
먼저, 몸의 온도를 높이는 '5분 배꼽 힐링과 접시 돌리기' 입니다.

ⓐ 5분 배꼽 힐링
편안하게 누워 힐링라이프 또는 자신의 손을 이용하여
배꼽을 지그시 누르면서 압박감을 느껴봅니다.
이때, 숨은 코로 조용히 내쉬고 자기 몸 상태에 집중하면서 아픈 곳을 찾아 부드럽게 풀어줍니다.
5분 정도 누르다 보면 몸에서 열이 나고 혈액순환이 됩니다.

ⓑ 접시 돌리기
어깨, 팔꿈치, 손목, 고관절, 무릎, 발목 등 6대 관절을 모두 사용해야 하는 전신운동입니다.
평소에 쓰지 않는 근육을 사용함으로써 체온은 올라가고, 면역력은 5배 상승합니다.
체조를 통해 몸이 따뜻해지고 편안해졌다면 이제 마음의 온도를 높여봅니다.

ⓒ 말 한마디의 힘
눈을 감고 자리에 앉아 자신에게 긍정적인 말을 해줍니다. '사랑합니다. 감사합니다. 좋아합니다.'
말은 '마음의 알맹이' 라는 뜻을 담고 있으며,
이런 말들은 우리 삶에 활력을 불어넣고, 인체의 면역력을 높여 줍니다.

* 참고 : 일지희망편지 2010, 2637호
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